۱۰ عادت ساده که زمان شما را آزاد و سلامتی‌تان را حفظ می‌کند

مقدمه

در دنیای پرسرعت امروز، وقت و انرژی حکم طلا را دارند. عجیب نیست که بیشتر ما بین کارهای نیمه‌تمام، شلوغی مسیر و ایمیل‌های بی‌پایان، کم‌کم فراموش می‌کنیم نفس بکشیم! و معمولاً اولین چیزی که در این شلوغی قربانی می‌شود، «سلامت» است. اما خبر خوب اینجاست: با چند عادت ساده و هوشمندانه، می‌توانید هم زمان خودتان را پس بگیرید و هم سلامتتان را حفظ کنید.

۱. کارهایتان را دسته‌بندی کنید، نه پراکنده!

پریدن بین کارهای کوچک و بزرگ مثل کانال‌زدن مدام بین برنامه‌های تلویزیون است: نه از هیچ‌کدام لذت می‌برید و نه تمامشان می‌کنید. بهتر است کارهای هم‌نوع را در یک بازه زمانی انجام دهید تا ذهنتان آرام بماند.

۲. سلامت را در تقویمتان جا دهید

چه شد که برای جلسات کاری «الزامی» برنامه‌ریزی داریم، اما برای چکاپ‌های سلامتی نه؟ همان‌طور که جلسه کاری را رزرو می‌کنید، وقت معاینه ماهانه یا سالانه را هم ثبت کنید؛ حتی یک یادآور ساده می‌تواند مانع بی‌خیالی شود.

۳. فناوری به کمک شما می‌آید

صف‌های انتظار، هماهنگی‌های تلفنی و فراموشی وقت‌های مهم دیگر بهانه نیستند. امروز با چند کلیک می‌توانید نوبت پزشک یا مشاوره آنلاین بگیرید و همه چیز را در یک پنل مدیریت کنید. همین کار ساده می‌تواند ساعت‌ها وقت آزاد برایتان بخرد. (بیشتر درباره مزایای این روش را می‌توانید در مقاله «نوبت‌دهی هوشمند پزشکی» در دکیو بخوانید.)

۴. یک روز بی‌موبایل، برای آرامش کامل

یک روز در هفته یا حتی چند ساعت در روز، همه اعلان‌ها را خاموش کنید. بدون اینکه متوجه شوید، ذهن و بدنتان نفس تازه می‌گیرد.

۵. همیشه اسنک سالم دم دست داشته باشید

یک مشت بادام، چند خرما یا حتی شکلات تلخ می‌تواند جلوی حمله گرسنگی و رفتن سراغ فست‌فود را بگیرد.

۶. نه گفتن را تمرین کنید

همه دعوت‌ها، کارها و درخواست‌ها مهم یا فوری نیستند. «نه» گفتن یعنی وقت و انرژی‌تان را برای اولویت‌ها حفظ کنید.

۷. وعده‌های کاری کوتاه ولی مؤثر

به جای جلسات طولانی و کش‌دار، از نشست‌های کوتاه و متمرکز استفاده کنید. این کار استرس ناشی از «پُر شدن روز» را کاهش می‌دهد.

۸. خواب را قربانی نکنید

داشتن ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت در شب، بهترین سرمایه‌گذاری برای عملکرد بهتر روزتان است.

۹. نفس‌های عمیق در میانه روز

یک دقیقه چشمانتان را ببندید و چند نفس عمیق بکشید؛ مثل دکمه ریست برای ذهنتان عمل می‌کند.

۱۰. «فقط» چند دقیقه برای خودتان

کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید یا حتی به آسمان نگاه کنید. این چند دقیقه، سوخت‌گیری روح شماست.

جمع‌بندی

زمان و سلامت، دو سرمایه‌ای هستند که اگر امروزشان را نسنجیم، فردا به دنبالشان خواهیم دوید. با چند تغییر کوچک و پذیرش کمک از فناوری، می‌توانید کاری کنید که نه کار قربانی سلامتتان شود و نه سلامتی قربانی کار.